うつ病

うつ病ってなぜ?

 

過剰なストレス、心身ともに疲れている状態が続くと、脳内では感情や気分をコントロールする“セロトニン・ノルアドレナリン”という神経伝達物質が十分に機能しなくなりうつ状態に陥ると言われています。

 

簡単にいうと、脳のエネルギーが足りなくなった状態がうつ病と考えられる1つです。

 

 

 

うつ病の原因?

 

原因は1つではなく、生活の中で起こる要因(ストレス・遺伝性・考え方・環境的・・)が複雑に結びついて発症

 

例えば:環境的要因で、大切な人・友達の死別や離別が過剰ストレスと繋がり、ストレスを解放できない状態が長く続くとうつ病を発症してしまう

 

 

 

うつ病の前兆・症状?

 

体がだるい、疲れやすい

何をしても楽しくない

異常な不安感、イライラ感

食欲、睡眠欲、性欲の低下

胸のあたりが苦しい、息苦しい

音が気になる

集中力、決断力の低下

人と話したくない、外出したくない

etc・・・・

 

*上記の症状が長く続くような時は、うつ病になっている可能性が疑われます。

 

*また、現在では新型のうつ病もあり上記に当てはまらない症状もあります。

 

 

 

 

 

もしかしてうつ病?

 

うつ病かな?と思ったら、病院に行く・カウンセリングを受けることをオススメです。

 

“何で私がうつ病に?”と思って悩まずに(私がそうでした・・)専門家に相談に行きましょう。

 

現代病の1つで、誰でも簡単になりうる病気で放っておかずに、早めに対処した方がいいです。

 

どんな病も放っておくのが良くないです、いろんなことを我慢していないで早めに手当てしてあげるのがベスト。

 

 

 

 

 認知行動療法

 


 ⟨たまたま乗ったタクシーの運転手さんが道を間違えて遠回りしちゃったとします⟩

 

あなたの頭に最初に浮かぶ言葉は何ですか?

 

1。何してんの!プロなのに道間違えるなんて!

 

2。あ〜運転手さんも疲れてるのね、ま、いっか

 

3。私ってホントにツイテナイ、電車にも乗りそ

こないバスも行っちゃって、会社も遅刻して

私が悪いから道間違えたに違いない、、、、

ツイテナイのは私のせいなんだ、、、、、

全て私のせいなんだ、、、、、、

 

と、頭の中のつぶやきは人それぞれ違います。

 

このつぶやきの部分が認知と言って、自動思考(勝手に出てくる考え)とも言います

 

1の認知はイライラ、怒り

2の認知は手放し、穏やか

3の認知は負のスパイラル

 

3つの認知の中で、2の"ま、いっか、、"的な考え方が1番ラクな考え方だと思いませんか?

 

私たち、いい時と悪い時があって、いつも平穏なことってないですよね?

 

だって、人生って変化があるものだから・・・

 

その中で、2の禅な考え方で入れるのって大変!

プラス、みんな生まれて育った環境が違い、根っこの考え方も違うわけで・・・

 

で、どうしたらいいんだろう?

 

ストレスを溜めないように努力をする

(頑張りすぎない・自分の心に忠実に・スポーツ・ヨガをするetc・・)

その前にストレスに気づいてあげること

(自分を大切に・自分に注意を向ける)

 

そして、2の穏やかな状態でいれるようには・・

自分のつぶやきを2のようなラクなつぶやきに少しずつ変えていけばいいのです。

 

1の怒り認知はホトホト疲れます。

 

3の負のスパイラルはしんどいです。

 

私たち人間は負のスパイラルに巻き込まれがちで悪いことにばかりに目を向けがちです。

 

出来事(起こってしまったこと)タクシーの運転手さんが道間違えたこと)は変えられない。

それに対しての認知(つぶやき)は自分で変えることができるのです。

それに伴い行動も変えれます。

 

認知行動療法というわけです。

 

上記のように考え方を変えていくというか、別の楽な考え方にすり替えてみるといった感じ。

 

考え方が歪んでいるとか、よくない考え方ということではなく・・・

 

その考え方でイライラしたり憂鬱な気分になったりシンドイならば、そうじゃないラクな考え方を試してみる、という療法。

 

 

うつに陥る時、ほぼ負のスパイラルの考え方の中に潜り込んでしまっていることが多いです。

 

認知行動療法は、出来事に対し自分がどう思ったか、どう感じたか等に焦点をあてていきます。

 

自分を客観的に見る事で、ご自身の理解がふかまり、気づきが得られます。

 

 

認知行動療法はうつ病の治療方法のうちの1つ。